Vår filosofi
Vi legger ut denne artikkelen med våre råd for at de som har gjennomført en InBody 720 test hos en av våre kunder skal kunne få en helt generell oppsummering med gode råd ifm med trening , livstils forandring og kosthold. H åper å kunne slå ihjel noen myter og gi litt inspirasjon. Ifm med kosthold vil vi anbefale fakta arkene om idrettsnæring du finner på www.olympiatoppen.no samt fedmefaktoren som er utviklet av
ernæringsprofessorene Birger Svihus og Anders Skrede
ved Universitetet for miljø- og biovitenskap (UMB). Fedmefaktoren for ulike matvarer kan du se her og en artikkel om bakgrunnen til forskningen finner du her.
Kosthold: Kroppen vår fungerer som en bank, setter du inn mer en du forbruker vil det oppstå over tid ett overskudd, dette vil bli lagret som fett. Den beste måten å oppnå en balanse i regnskapet er ett fornuftig kosthold kombinert med bevegelse. Ett fornuftig kosthold består av en næringsrik frokost for få forbrenningen i gang, og deretter spise mellommåltid etter 3 timer, og deretter prøve å spise hver 3. time, vekselvis mellommåltid og vanlig måltid. Spiser du jevnt utover dagen vil humøret (blodsukkeret ) være bra og du får mindre søt sug og det er lettere å la være å overspise. Summen av det spiser bør være i balanse med ditt kaloriforbruk pr dag for å ha en stabil vekt, ønsker du å gå ned i vekt bør du ha ett lite underskudd, men det MÅ ikke skapes ved kutte ut måltider for da senkes forbrenningen din og kroppen sparer på bla fettet. Hva skal du spise? Kosten bør være sammensatt slik at du får i deg en kombinasjon av fett, protein, og karbohydrat samt mineraler. Vi henviser ellers til www. olympiatoppen.no og fedmefaktor.
Vann: 73.3 % av kroppen vår består av vann. Dette må etterfylles. Minimum 6 glass rent vann uten kullsyre hver dag. Så enkelt så tilgjengelig men likevel så vanskelig? Vannet i kroppen er med å rense ut avfallstoffer, fra kaffe, dårlig mat etc, drikker du nok vann vil dette forsvinne med svette, utåndingen gjennom munnen,ved toalett besøk. Bruk drikkeflaske. Tren på å drikke nok vann. Dette er gratis og kjempeviktig.
Trening og bevegelse: Trening er bevegelse dvs at det er kjempebra at du trener, du er skapt for bevegelse, ifm med vektreduksjon er viktigste råd å trene variert og inkludere styrketrening i treningsprogrammet. Skaper du muskulatur ifm med treningen din vil du få høyere stoffskifte fordi muskulatur forbrenner mer enn fett. Normalt vil det ta ca 1 år og "bygge 2,5 kg" muskulatur. Det er en myte at muskulatur omdannes til fett om den ikke brukes, en fiber type kan ikke omdannes til en annen. 2,5 kg fett kan lagres på kroppen som tillegg på 14 dager om du fråtser i mat og alkohol. 2.5 kg med muskulatur er gull verdt. De vil øke forbrenningen din og gradvis vil du få en reduksjon i fettmassen. Tren hele kroppen og glem for all del ikke muskulaturen i underkroppen, dette er stor og viktig muskulatur som hvis den blir trent vil gi deg et høyere stoffskifte. Fra 30 års alderen er det spesielt viktig å vedlikeholde muskulaturen. Generelle råd ellers er at all bevegelse er av det gode, men skal du trene 7 dager i uken er du nødt til å planlegge og ha en seriøst god plan med det du gjør. Dette pga at muskulatur som belastes trenger mye tid (dvs hvile) for å bygge seg opp igjen til å bli sterkere for å kunne takle den belastning du påførte ved siste treningsøkt. Trener du f.eks bena bør det i prinsippet gå minimum 48 timer før du påfører hard tung belastning igjen. Trener du kondisjon mange dager i uken bør ikke alle øktene dine ligge med høy puls, prøv å variere treningen din. Finn aktiviter du liker, all bevegelse er positiv, svømming, treningstudio, fjellturer osv, bruk kroppen, alene eller sammen med andre, inne eller utendørs. Generellt er det etter mitt skjønn helt ok å trene 3-4 ganger i uken og dette er nok for å oppnå betydelig fremgang om man trener riktig og gjør de rette tingene i sammenheng med kosthold restitusjon og hvile.
Samfunnsutviklingen: Hele samfunnet i 2006 er lagt opp til at du ikke trenger å bevege deg og beveger du deg inn for å betale for bensinen du har fylt på bilen som flytter kroppen din fra a til b, får du gjerne tilbud om 3 rosin boller til 5 kr på veien hjem (eller 450 kcal i kost regnskapet ditt), hjemme slår du på tven og fristes av 25 kanaler som slåss om din oppmerksomhet og noen av programmene er kjempegode..og den nye stresslessen er virkelig god å sitte i......... på jobben kan du løse alt pr mail, beskjeder gies via intranett...spaserturen i banken er borte.. du sitter og gjør den.. skal du se på ny bil.. sitter du på nettet og søker på biler..du sitter og sitter...bruken av mobil telefon gjør at vi går mye mindre.. Det er viktig å være oppmerksom på at alt dette er med å påvirke deg og din bevegelse og dermed ditt kaloriforbruk. Vær på vakt og prøv å bryt noen mønstre.
Noen klassiske feil: Noen kutter alt fett i kosten, det som skjer da er at kroppen tviholder på det fettet man har. Noen trener alt for mye og glemmer hvile, du blir i dårligere form, bryter ned muskulaturen din og får lavere stoffskifte. Noen hopper over måltider for å gå ned i vekt, humøret ditt synker det gjør stoffskiftet ditt også.
Tålmodighet: Det aller viktigste prinsippet er tålmodighet, du vil gjøre feil, ta feile valg, gi etter for fristelser. Detter du av hesten så hiv deg på igjen og gå videre. Er du tålmodig og omgåes mennesker som støtter deg og er motiverende vil du lykkes. Finn deg en positiv treningspartner og jobb sammen mot indiviuelle realistiske mål. Se på din trening i ett helseperspektiv og jobb i ett langt perspektiv, sett deg små mål og evaluer deg selv underveis.
Etterord: For å forandre noe må du gjøre en forandring. Finn ut hva du trenger å gjøre og gjør det.
Vi i www.bodyanalyse.no har prøvd å gi noen råd på veien.
Lykke til